5 formas de progresar en tu entrenamiento

5 formas de progresar en tu entrenamiento

Una de las claves que te van a permitir avanzar en tu entrenamiento, ya seas principiante, intermedio o avanzado es aumentar la intensidad de tu entrenamiento de forma progresiva. Si lo haces de esta forma evitarás estancarte ;).

Pero para eso lo primero es tener un plan de entrenamiento claro para cada semana, ya sea que hagas full body, un torso-pierna-torso-pierna o un weider clásico, si no tienes esto tu primera tarea es sentarte y planificar tus días. Si no cuentas con este mínimo es muy posible que estés entrenando al día, copiando rutinas de youtube, de tu influencer favorito o las rutinas que sube a insta tu humilde servidor (yo :v), lo cual no está mal para alguien que solo quiere hacer un poco de actividad física, pero si lo que buscas es ponerte realmente fuerte debes tener una planificación.

Una vez te hayas planificado, anota y registra la cantidad de series, repeticiones y pesos que utilizas en cada uno de los ejercicios, al principio puede ser un poco tedioso, pero recuerda que lo que no se mide o registra no se puede mejorar. 

Ahora que ya tienes todos estos datos te explicaré como puedes hacer para ir mejorando semana a semana y volviéndote cada vez más fuerte.

Lo que debes hacer es lo siguiente:

1.-Haz una repetición más que el último día, con el mismo peso

2.-Haz las mismas repeticiones, pero con un poco más de peso.

3.-Haz una serie más con las mismas repeticiones y peso que la última semana.

4.-Haz las mismas series, repeticiones y peso pero con menos descanso.

5.-Haz las mismas series, repeticiones, peso y descanso sintiéndote menos fatigado.

Por lo general las personas que empiezan a entrenar piensan que la única manera de poder avanzar en sus entrenamientos es aumentando el peso, cosa que probablemente no sea la mejor idea, ya que va influir directamente en la efectividad de la técnica, la ejecución, rangos de movimientos y fatiga muscular.

No olvides registrar tus rutinas y tus marcas. Deja la menor cantidad de variables al azar y verás como de a poco podrás ir progresando :D.

Recuerda que cualquier duda que tengas puedes hacérmela directamente y te orientaré en la medida que pueda.

NO OLVIDES....

¡¡Una planificación NO cambia nada, un entrenamiento lo cambia TODO!!

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